Kuntoillaan!
Säännöllinen liikunta on tutkimuksissa selvästi todettu yhdeksi keskeisimmäksi terveyttä ylläpitäväksi tekijäksi.
Perusliikuntaohjeet ovat seuraavat:
* Liiku 2 - 5 kertaa viikossa
* 30 - 40 minuuttia kerrallaan
* Aloita ja lopeta liikkuminen rauhallisesti
* Venyttele harjoituksen päätteeksi hyvin
Älä harjoittele...
* Sairaana
* Heti ruokailun jälkeen
* Krapulassa
Kävely, hölkkä, juoksu, hiihto, pyöräily, kuntopyöräily, soutu, uinti, vesivoimistelu...jne ovat kaikki hyviä liikuntamuotoja. Ja varmasti löytyy muitakin. Pääasia on, että suoritat liikuntasi sopivalla rasitustasolla ja riittävän ajan. Tällä ohjelmalla voit laskea itsellesi sopivan syketason, jolla suoritat omat liikuntaharjoituksesi. Parasta on kuitenkin aina aloittaa varovasti ja niin, että liikkuminen tuntuu miellyttävältä. Varsinkin, jos aloittaa säännöllisen liikunnan vasta yli 30-vuotiaana on syytä olla tarkkana, ettei "polta" voimiaan ja halujaan heti ensimmäisten harjoitusten jälkeen! On lukemattomia esimerkkejä, että on lähdetty esim. pururadoilla näyttämään muille - useimmiten miehet itseään nuoremmille naisille, jotka menivät edelle -, että täältä pesee ja senjälkeen, jos on selvitty hengissä, ollaan niin kipeitä, ettei seuraavaa harjoitusta enää ole koskaan suoritettu.
Tässä ohjelmassa peruskunto-ohjelmalla tarkoitetaan harjoituksia, joilla syketaso pyritään pitämään n. 60 - 70 % iän ja sukupuolen määrittelemästä maksimisyketasosta. Se sopii aloittelevalle kuntoilijalle. Aerobinen-ohjelma liikkuu 70 - 80 % syketasolla maksimista ja on tarkoitettu jo enemmän harjoitelleelle henkilölle. Käytännössä siinä on kolme peruskuntoharjoitusvauhtista suoritusta ja kaksi kovempitahtista ( = 70 - 80 % maksimisyketasosta ) lenkkiä viikossa. Painonpudotusohjelmassa liikutaan n 50 % maksimisykkeellä ja edellisiin harjoitusohjelmiin poiketen harjoitukset kestävät 1 - 2 tuntia!
Niin ja parhaiten pystyt seuraamaan syketasoasi sitä varten kehitetyillä sykemittareilla mutta myös perinteisillä konsteilla (= pulssi tunnustelemalla ranteesta tai kaulasta ) syketasoaan voi seurata ja löytää ko harjoituksen vaatima syketaso.
Ohjeita kuntoilijalle.
Takaisin perhesivun alkuun...